"Sono un medico: bere dopo quest'ora di notte ti rovinerà il sonno"

Un medico ha rivelato l'ora in cui dovresti smettere di bere la sera se vuoi dormire bene. Se non vuoi perdere i tuoi 40 minuti di sonno, gli esperti consigliano di evitare di sorseggiare alcolici dopo questo orario.

Potresti uscire per un bicchiere di vino o un cocktail dopo cena, ma la dottoressa Victoria Hayes, medico di base specializzato nella salute del sonno , consiglia di riconsiderare la cosa. Non solo: anche se sei in casa, un solo drink potrebbe rovinarti la voglia di andare a letto.

Il dottor Hayes sostiene che sorseggiare dopo le 19:00 potrebbe compromettere silenziosamente il sonno e il benessere .

Anche un solo drink bevuto poco prima di andare a dormire può compromettere la capacità del corpo di recuperare, riposare e riavviarsi, afferma.

Dopo aver bevuto qualcosa potresti addormentarti più velocemente, ma secondo il dottor Hayes è proprio questo il problema.

"L'alcol blocca la fase REM del sonno, la fase profonda e ristoratrice del ciclo del sonno su cui il cervello fa affidamento per la memoria, l'umore e l'elaborazione", afferma.

Sebbene inizialmente l'alcol agisca come sedativo, il suo effetto svanisce nel corso della notte, causando un sonno frammentato, un aumento della frequenza cardiaca e un riposo superficiale.

È più probabile svegliarsi nelle prime ore del mattino, non sentirsi riposati e provare stordimento o ansia il giorno dopo.

L'effetto è più pronunciato se l'alcol viene consumato nelle tre ore precedenti al sonno.

Bere può ridurre la fase REM del sonno, soprattutto nella seconda metà della notte, e può aumentare la frequenza cardiaca a riposo durante il sonno. Non solo, ma peggiora anche i sintomi del russamento e dell'apnea notturna.

La dottoressa Hayes consiglia di interrompere l'assunzione di alcol entro le 19:00 o le 20:00, a seconda dell'orario in cui si va a dormire. "Date al vostro corpo il tempo necessario per metabolizzarlo prima di dormire", spiega. "È il modo migliore per godersi un drink senza compromettere il recupero".

Gli esperti di cocktail itineranti Spin and Shake , che servono drink a matrimoni, feste aziendali ed eventi lifestyle, affermano che sempre più ospiti chiedono opzioni a basso contenuto di zucchero e di alcol, soprattutto la sera.

Il dottor Hayes è chiaro: "Se dovete bere, fatelo prima e scegliete qualcosa che il vostro corpo può gestire. Altrimenti, baratterete un'ora di relax per una notte di scarso recupero".

Un semplice cambiamento di tempi e scelte potrebbe rivelarsi il modo migliore per migliorare la tua salute quest'estate.